作为一个过来人妈妈，相信很多宝妈妈都被这个问题困扰过：孩子到了青春期饭量却越来越小，挑食还厌食，看着真是着急上火！作为一个营养师，今天来和大家好好聊聊如何应对14岁孩子厌食的这个问题💪。

为什么青春期的孩子会厌食？

除了生理发育的原因，还可能和以下因素有关：

• 学业压力大；
• 对外貌的追求导致极端节食；
• 饮食习惯不好；
• 缺乏运动；
• 家庭因素。

针对这些问题，我建议从科学饮食和心理引导双向入手，今天重点和大家讲讲饮食调理的部分👩🍳。

解决厌食的小妙招

1. 健康零食解救吃饭困境🥤🌰

很多孩子不喜欢正餐，其实不用太担心！我们可以选择一些相对健康的零食作为正餐外的补充：

• 坚果：补充蛋白质和健康脂肪；
• 酸奶：提供优质钙质；
• 全麦面包：富含膳食纤维。

这些零食不仅营养丰富，还能帮助孩子度过厌食期。

2. 解锁孩子的味蕾：创意蔬果沙拉🍅。

蔬果沙拉绝对是拯救厌食星人的神器！尤其是现在这个季节，酸甜清新的口感特别能勾起食欲。我的小技巧：

• 颜色搭配要丰富：红黄绿紫的蔬果搭配看起来更诱人；
• 酱料选择要清淡：比如酸奶或者自制低糖酱；
• 切丁要小：这样更方便孩子咀嚼和消化。

这些小细节都能大大提高孩子的接受度！

3. 拒绝盲目乱补：清淡饮食更重要。

很多家长担心孩子营养跟不上，每天大鱼大肉。但在高温天气里，过于油腻的食物只会让孩子更没胃口。我的建议：

• 荤素搭配要均衡：保证蛋白质的同时别忘记纤维素的补充；
• 多做清爽蔬菜：比如苦瓜、黄瓜、西葫芦这些清热解暑的蔬菜；
• 少量多餐：每天适当增加餐次，但每顿少吃点。

4. 主食也要花样翻新🍜

主食单调是让孩子排斥吃饭的重要原因之一！我们可以尝试各种不同的主食形式：

• 素食意面：搭配酱料和各种蔬菜；
• 杂粮饭：加入糙米、藜麦等增加营养；
• 各种面点：包子、饺子、馄饨等等。

把主食做得丰富一点，孩子自然更有兴趣！

5. 定时定量吃饭习惯要养成⏰

培养孩子定时吃饭的习惯非常重要！建议每天三餐的时间尽量固定，两餐之间间隔3-4小时。我还会和孩子做一个约定：吃饭的时候要专注，不要边吃边玩，吃完饭后要等待30分钟再吃零食。

除了饮食调理，我们还要关注孩子的心理和情绪。青春期的孩子容易受到外界影响，产生焦虑、自卑等情绪，这些都会影响食欲。作为父母，我们要做的不是指责，而是理解、陪伴。经常带孩子出去郊游、运动，做一些有趣的亲子互动，都有助于改善孩子的厌食情况。

最后再说一句：每个孩子都是独特的个体，我们要允许他们有挑食的阶段。慢慢来，找到适合自家孩子的解决办法就好啦！

记住：健康的身体和积极乐观的心态才是最重要的！让我们一起帮孩子度过这个特殊的成长阶段吧💪。